俄羅斯轉體居家可做Russian Twist分類核心部位核心難度初學動作類型孤立動作CP 分數6.5 / 10安全分數8.5 / 10推薦分數★ 7.1 / 10器材啞鈴或藥球主要肌群腹斜肌輔助肌群腹直肌