俯身啞鈴飛鳥居家可做Rear Delt Fly分類上肢推部位肩部難度初學動作類型孤立動作CP 分數6.5 / 10安全分數8.5 / 10推薦分數★ 7.1 / 10器材啞鈴主要肌群後三角肌輔助肌群菱形肌