臀推居家可做Hip Thrust分類下肢拉部位臀部難度初學動作類型複合動作CP 分數9.0 / 10安全分數8.5 / 10推薦分數★ 8.8 / 10器材槓鈴或啞鈴、臥推椅主要肌群臀大肌輔助肌群股二頭肌核心