農夫走路居家可做Farmer's Walk分類上肢拉部位前臂難度初學動作類型複合動作CP 分數7.5 / 10安全分數8.5 / 10推薦分數★ 7.8 / 10器材啞鈴或壺鈴主要肌群前臂斜方肌核心輔助肌群臀肌股四頭肌