板凳俯身啞鈴划船Dumbbell Row分類上肢拉部位背部難度初學動作類型複合動作CP 分數8.0 / 10安全分數8.5 / 10推薦分數★ 8.1 / 10器材啞鈴、臥推椅主要肌群背闊肌輔助肌群菱形肌二頭肌