啞鈴側飛鳥居家可做Dumbbell Lateral Raise分類上肢推部位肩部難度初學動作類型孤立動作CP 分數6.0 / 10安全分數8.5 / 10推薦分數★ 6.7 / 10器材啞鈴主要肌群側三角肌