啞鈴前平舉居家可做Dumbbell Front Raise分類上肢推部位肩部難度初學動作類型孤立動作CP 分數5.5 / 10安全分數8.5 / 10推薦分數★ 6.4 / 10器材啞鈴主要肌群前三角肌輔助肌群胸大肌