硬舉Deadlift分類上肢拉部位背部難度進階動作類型複合動作CP 分數9.5 / 10安全分數6.5 / 10推薦分數★ 8.6 / 10器材槓鈴主要肌群豎脊肌臀大肌股四頭肌輔助肌群斜方肌背闊肌股二頭肌